COMO GANAR TIEMPO Y ENERGÍA PARA ESTUDIAR
-Yoga para la memoria
Las personas
que practican yoga completan los ejercicios antes y de forma más efectiva que
los que realizaban simplemente ejercicios físicos o nada de ejercicio, es decir
gracias a la práctica del yoga se mejora la concentración.
Después
de practicar yoga, tenemos más capacidad de concentración, procesamos la
información más rápidamente y con mayor precisión. También conseguimos
aprender, mantener y actualizar la información que se les aportaba en menor
tiempo. Por lo tanto practicar yoga para mejorar la concentración durante todo
el proceso les ayudaba a relajarse, alejando los pensamientos que nos
distraen o nos hacen perder la concentración necesaria.
7 Posturas de yoga para mejorar la
concentración:
1. Postura de rezo
Esta postura es una variación de
Tadasana, es una estupenda forma de ponerse en contacto con tu cuerpo y
ejercitar la respiración antes de pasar a otras asanas.
2. Postura del Águila (Garudasana)
Que las posturas de equilibrio ayudan a mejorar
la concentración es por todos conocido, pero es la postura del águila la
que es especialmente beneficiosa para el lograr mejorar el enfoque. De hecho,
la postura recibe su nombre del dios hindú Garuda, conocido por su poder, por
su fuerza y su enfoque.
3. Guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
Para ser un «guerrero» se requiere una intensa concentración,
gran enfoque y valor, la postura de gerrero 2 te permite encarnar todas estas
cualidades. La postura requiere la intervención de todo tu cuerpo al completo y
tu mirada o «drishti,
fijada en un solo lugar.
4. Postura del cuervo (Bakasana)
Esta es una excelente postura que nos ayudará a
mejorar la atención y concentración. La postura del cuervo es un ejercicio muy
recomendable para comenzar el día.
5. Sentado con el cuerpo flexionado hacia delante
(Paschimottanasana)
Las posturas que hacen inclinarnos hacia delante son
conocidas por ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés, por lo tanto son
también ejercicios de yoga para incrementar la concentración. Son muy
recomendables cuando tratamos de concentrarnos en algo.
6. Alternar respiraciones con la nariz (Nadi Shoddana
Pranayama)
Para practicar Nadi Shoddana, debemos estar en una
posición relajada, sentirnos cómodos, podemos hacerlo sentados si
queremos.
7. La meditación.
La meditación también ha sido estudiada extensamente y
comprobados todos los beneficios que a nuestro cerebro aporta. Nos ayuda
directamente en el aumento de concentración y mejora del foco, así como la
reducción del estrés y la ansiedad. Meditación es tener atención plena.
-Mindfulness.
El mindfulness es una técnica de atención plena,
conciencia plena o mente centrada que es utilizada por muchos estudiantes y
trabajadores con el objetivo de terminar con los días estresantes que
produce la responsabilidad y presión.
7 Ejercicios :
Ejercicio 1: Un minuto de atención plena
Este
es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El
objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un
minuto.
Ejercicio
2: Observación consciente
Escoge
un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo…
Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser
consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar
despierto”.
Ejercicio 3: Cuenta hasta 10
Este
ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en
lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en
contar lentamente hasta 10. Si en algún caso pierdes la concentración, debes
empezar por el número 1.
Ejercicio
4: La llamada a la atención
En
este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que
se produce una señal ambiental específica.
Ejercicio 5: Escuchar música
Escuchar
música tiene muchos beneficios, tantos, que la música está siendo utilizada
terapeuticamente. Eso es porque escucharla produce una gran conciencia del
ejercicio. Puedes escuchar música relajante y sentir los efectos calmantes
mientras haces un ejercicio mindfulness centrándote realmente en el sonido y la
vibración de cada nota.
Ejercicio 6: Limpieza de casa
El
término “limpieza de casa” tiene un significado literal, así como uno
figurativo; deshacerse de carga emocional. Dejando atrás las cosas que ya
no sirven. Ambos pueden ser calmantes para el estrés. El desorden, es un estresor
muy importante a tener en cuenta. Limpiar la casa, (reconociéndolo como un
ejercicio de atención consciente) puede traer beneficios duraderos. Tienes
que verlo como un acontecimiento positivo, un ejercicio de alivio del estrés y
autocomprensión, en lugar de simplemente como una tarea. Céntrate en lo
que haces y cómo lo estás haciendo.
Ejercicio 7: Observa tus pensamientos
Es
difícil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un rápido
ritmo de vida, lo abandone para enfocarlo en una corriente de pensamiento a
través de la mente. La idea de sentarse, incluso, les produce más estrés. Si
eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza,
puedes sentarte y “observar” tus pensamientos en lugar de involucrarte en
ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos como en el resto de ejercicios
pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.
-Centro
de planchado. (Philips gc7808/40 PerfectCare Compact Central Vapor sin ajuste)
Ganas
tiempo, tarda la mitad que con una plancha convencional.
La
máquina avisa y se autolimpia. No es necesario seleccionar la temperatura de
planchado, no tiene selector de temperatura, se autoregula Precio entre 120-140 Euros.
Características:
·
Tecnología OptimalTemp: sin riesgo de quemar la ropa.
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Muy potente: vapor hasta 120 g/min + supervapor de hasta 270 g.
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Suela SteamGlide para un deslizamiento suave.
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Uso ultrarrápido: listo para usar en 2 minutos y bloqueo del hierro
para un transporte óptimo.
·
Fácil y práctica con un depósito de 1,5 litros y su sistema
anti-calcáreo Smart Calc Clean.
-Roomba.
Es una inversión que merece la pena, te ahorra mucho tiempo y energía. Su precio ronda los 500 euros en su versión intermedia (que es la más vendida por sus funcionalidades)
Roomba es un aspirador robótico fabricado y vendido por iRobot. El Roomba se lanzó al mercado en 2002, y se calcula
que en febrero de 2014 ya se habían vendido más de 10 millones de unidades en
todo el mundo.
El robot aspirador Roomba incluye una serie de sensores (táctiles, ópticos y acústicos, dependiendo de cada serie y modelo) que le permite, entre otras cosas, detectar obstáculos, acumulaciones de residuos en el suelo y desniveles pronunciados tales como escaleras. Utiliza dos ruedas motrices independientes que le permiten ejecutar giros de 360 grados. Adicionalmente, se le puede programar para realizar otras funciones más “creativas” mediante un ordenador y haciendo uso de la denominada "Roomba Open Interface".
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